trening na nogi

[...] sztangielek z suspinacja nadgarstka(biceps) Wyciskanie ciężaru na suwnicy(na nogi) Unoszenie nóg na maszynie(nogi) Uginanie nóg na maszynie(nogi) Wszystkiego po 3 serie mniej wiecej około 10 powtórzeń,bez progresji.Około 2-3 razy w tygodniu było by dobrze.Taki trening będzie dobry na początek i powinien Cię przygotować do poważnego treningu.

Dzisiejszy trening na nieszczęsne nogi: 1. przysiad sumo – 30 kg. 4 x 6 2. RDL 4 x 5 50 kg 3. przysiad 4 x 5 50 kg. 4. wznosy bioder na piłce – 5 x 10 5. wznosy na łydki 3x15 – sztanga 60 kg. Ad. 1 - przysiad który szumnie nazwałam sumo - to tylko zwykły przysiad z szeroko rozstawionymi nogami - ostatnio robiłam ze samą sztangą więc dziś [...]

Trening jaki nogi beda mialy na boisku to trening aerobowy, a na silowni anaerobowy wiec z gola odmienny. zdr.

http://www.youtube.com/watch?v=hOD0AIf9FQQ ogladnelem kilka filmikow i jednak ide na trening zrobic nogi niema jak to motywacja

ja dopiero w środe, podleciałbym jutro, ale narazie muszę się rozkręcić . Będzie szło x4 w tygodniu trening bo osobno na nogi

[...] myślę, że placebo. Wedlug mnie, nie zbyt placebo, aktualnie biore sobie BSN DNA Bcaa, czuc ta 'roznice'? Pracuje na 3 zmiany, wiec nie raz mialem dosc, bez ochoty na trening, wypijalem Amino X i po jakichs 30 minutach czulem sie dobrze, jest tam bodajze 'kompleks zwiekszajacy wydolnosc' wiec mozliwe ze akurat to stawia delikatnie na nogi, [...]

To chyba te rozpietki. Bo wczesniej nie robiłem i nie miałem. A za chwile trza leciec na trening, dzisiaj; nogi i brzuch. Plecy tez mnie niezle bolą po MC ale da sie przyzwyczaic po za tym wiadomo, jak boli to rosnie :D:D

No byłem! Daj spokój cały trening bez ochraniaczy na nogi, kurva całe piszczele mam spuchnięte.

[...] dzis dzień NT dieta: 1) owsiane, mleko, jajka, oliwa 2) ryz, oliwa, mintaj 3) łopatka, makaron, oliwa 4) łopatka, makaron 5) razowy, jajka, orzechy 6) orzechy, twaróg jutro trening barki + nogi, trening odbedize sie mysle w okolicach południa. dzis na wieczor 1 piwko dla smaku ;) jednak stwierdzam ze narazie A6W jest za ciezka dla mnie. macie [...]

Poziom VIII trening nr.7(73) 16.04.2012 Sesja 1 B-12/12/12/12/11/11=70 //+4 J-7/7/7/7/7/7=42 //+6 A7-7/7/7=21 //+3 A1-7/7/7=21 //+3 I1=12/12/12/11/10/10=69 //+4 C3=12/12/11/10/10/9=64 //+6 E2=0 G=16/16/16/16/16/16=96 //+6 H=12/12/12/12/12/12=72 //+6 Z=5 brak cwiczen na nogi z powodu małej kontuzji kolana

[...] smiac ze źle cwiczysz? Jacyś PseudoKulturyści.,..bo bedziesz mial tluszcz... Najpierw masa a nie sluchaj swoich pseudokolegow specjalistow od kulturystyki...ktos ci musial źle nagadać :) Marula ci ciekawy trening naisal :) Widzialem też gdzieś taki universalny trening na mase: Pon: Klata + triceps Śr: Nogi + Łydki Pt: Plecy + Biceps +przedramie

Swoj trening opieram glownie na ciezarze wolnym( z wyjatkiem nog) wiec sprzet ktorym chce i moge sie poslugiwac do robienia klatki piersiowej to: Hantle, ławka prosta, drabinki(na upartego pseudo domotora). Trening na plecy ciagle ulega zmianom. Aktualnie robie: -wejscia silowe(muscle up) -wagi(front lever) - + ew wioslowanie/negatywy na 1 rece. [...]

[...] w Poznaniu miałem bardzo mocno nieudany maraton w Dębnie. Tam próby i wysiłki na poprawę rekordu życiowego spełzły na niczym. Więc co postanowiłem zmienić podejście do treningów i wyciągnąć wnioski. Do treningów biegowych, których ilość się zmniejszyła ( zacząłem biegać mądrzej nie więcej) dodałem trening na siłowni w formie FBW i co.... [...]

[...] 2 wagony chipsów, a możesz zjeść 1 wiaderko ryżu / co Ci wyjdzie na lepsze? „Ilość nie zawsze oznacza jakość” ; p /patrz dział dieta Ogółem mówiąc trening źle ułożony, 6 serii to przesada, maksymalnie 4 i maks 4-5 ćwiczeń w przypadku klaty. Biceps dorzuć ćw. i urozmaić ten biedny trening… Trening na barki [...]

TrEnInG: Nogi -na hack maszynie 12x40kg 12x50kg 10x60kg 10x70kg -suwnica 12x105kg 12x105 10x115 10x115 -wyprosty na maszynie 12x poziom 8 12x9 10x10 10x10 ŁyDki: -wspięcia na maszynie 4x 12-15 Zaraz po treningu : HIIT + brzuszki Chwile po tym: 4x bcaaex 5g glutaminy Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-04-20 17:08:44

[...] ...+ 10kg w kazdej serii -wyprosty na maszynie 12x poziom 8 12x10 10x10 10x11 .....w 3 seriach lepiej niz tydzień temu ŁyDki: -wspięcia na maszynie 4x 12-15 Zaraz po treningu : HIIT (ok.22min + rozgrzewka) + brzuszki Chwile po tym: 4x bcaaex ok.5g glutaminy ...tego jeszcze nie było - gluta + woda: ...sam proszek ma lekko słodkawy smak - [...]

[...] + 200g ryzu + warzywa 2.330g piersi + 2wafle ryzowe + warzywa 3.140g piersi + 10biał + 3żółtka + 100g ryzu Dziś nogi lekko musnąłem ponieważ w sobote bede robił ich ostatni trening na tej redukcji moze jak troche odpoczną to coś tej wody zejdzie %-) Na dniach bedą zmiany w misce ale to wszystko będę opisywał na bieżąco :-) Pozdrawaiam I tutaj [...]

Witam. cześc Mam 14 lat, 182-183 cm wzrostu, ważę 70 kg. trochę młody, ale jak na domatora to ok. Chciałbym rozpocząć regularne i profesjonalne treningi w domu. dział "Trening w domowych warunkach" Na razie nie dysponuję żadnym sprzętem oprócz hantli 2x5 kilo, trzepakiem(jako drążek:D) i dobrymi chęciami. Posiadam również 2x zaciskacz [...]

a ja lubie robić nogi tylko ze ty będziesz miał za***iscie trening na wyluzce a ja w szkole jak głupi będę gnił ****a jak juz jej znieść nie moge

No wiec twoj trening nie byl za dobry ale teraz to poprawimy Jak cie sciala choroba i nie zrobiles regeneracji to teraz tym bardziej powinienes ja zrobic wiec za nim przejdziesz do normalnego treningu wykonaj 2 tygodnie regeneracji. Co do tego planu, wiec tak: -nie masz nic na gorna czesc klaty -za malo cwiczen na plecy -za malo na nogi -nie ma [...]